2 przerwy w

[...] dobrze mi się ćwiczy ,ale na początku nie szły mi zbyt dobrze Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-8pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:15,13,10,10 2. podciaganie 5 x maxrampa:5-1kg/5-1.75kg/4-2.75kg/4-3kg/3-4kg/2-5kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 2min przerwy [...]

[...] Uginania dwugłowych leżąc 3s (10-12-15p) 2,5kg+4szt x10 3szt x11 2szt x15 https://www.youtube.com/watch?v=X-dnO1vd2Ig&feature=youtu.be 7. MC na prostych z hantlami 3s 60s przerwy 37kg x20 x15 x12 8. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (15-12p) 1szt x15 1szt x13 1szt x10 https://www.youtube.com/watch?v=X9VY9oJnnjg&feature=youtu.be 9. [...]

[...] Sobota -rozbieganie 30minut + rozciąganie Co drugi wtorek -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip C 2x30m -2x8x100m 80%. Przerwy 2 minuty, pomiędzy seriami 8-10minut w tym połowa przerwy w truchcie Co drugą środę -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip C 2x30m -2x300m 2s gorzej od rekordu zyciowego. przerwa 10minut -4x150m luźno -1km zdr sory ze tak długo, [...]

[...] ani przechodzić np z dłoni na pięści. 2)pozycja startowa:tułów i ramiona proste 3)pozycja końcowa uginamy tak ramiona,by barki zeszły poniżej linii łokci 4)zabronione sa przerwy w pozycji górnej i dolnej niezgodne z liczeniem sędziego 5)wykonanie boju: -pozycja startowa - podpór przodem (czyli pozycja pompki) -sędzia rozpoczyna "liczenie": [...]

[...] sobie nierówna. Dzisiaj jechałem tylko po to, aby za darmo zajechać. Bardzo spokojnie i powoli. Rower - 2x 20 minut. KLATKA + TRICEPS Wyciskanie (hantle - skos ujemny) - przerwy 120 sekund. 30 kg - 12 pow. 31 kg - 8 pow. 28 kg - 9 pow. 28 kg - 8 pow. Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona rozpiętki (płasko) - przerwy 90 sekund. 68 kg - [...]

[...] parę miesięcy %-) Piątek był dniem wolnym od siłowni, za to zrobiłem pierwszy raz od bardzo dawna (z rok temu ostatnio) w domu burpees. Zaczynam od 8 serii - 30sek / 30 sek przerwy. Z racji iż to moje pierwsze 'wyskoki' od dawna na leczonej nodze, tempo i ilośc powtórzeń w serii - bez szaleństw. Planuję wykonywać taki trening na razie raz w [...]

Siemanko. Było pare dni przerwy w prowadzeniu dziennika - najpierw siadł internet przez te wszystkie burze, a potem nie mialem kompletnie czasu zaglądać na forum. No ale już nieco zwolniłem, więc i czas na wypiski będzie A więc, najpierw zaległa wypiska. ~~~Dzień 16~~~ Trening 'poniedziałkowy' - A1. ~Trening A1~ I. Klatka+plecy (superserie) [...]

[...] 50 powt. padnij - powstan z wyskokiem. Osiagnalem bardzo slaby czas 3:39 - miesnie ud po 22 powt. byly tak spiete ze musialem dobra minute odpoczywac i pozniej rowniez robic przerwy. Do takich testow moje czteroglowe nie sa gotowe ze wzgledu na brak pelnej regeneracji. Mialem tylko 1 dzien przerwy po 4 dniach treningow, gdzie angazowane wszedzie [...]

[...] 10mg. Przy długotrwałym, przewlekłym leczeniu zalecana jest przez producenta dawka dobowa 5-10mg. Czas leczenia Metandrostenolonem nie powinien przekraczać 4-8 tygodni, a przerwy pomiędzy cyklami leczenia powinny wynosić co najmniej 1-2 miesięcy. W czasie leczenia Metandrostenolonem powinny być przyjmowane z pokarmem odpowiednio większe ilości [...]

[...] - 3 serie bo przedramię myślałem, że się rozsypie. allahy: 15*27,5 kg, 2/ 15*20 kg, 15*25 kg - tu następnym razem 4/ 15*25 kg muszę spróbować. plank: 4/ 45 sek. w żołnierzu przerwy były po 3 minuty (2 przerwy między zasadniczymi), cała reszta na minutę z zegarkiem w ręku. Ciężko było, ale może się szybko do tego przyzwyczaję. Dziś 16.07.2019 r. [...]

05.05.2011 - CZWARTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 22:00 Szama : szejk: 30g carbo + 10g WPC (tylko tyle miałem wpc, resztki ) 200g ryżu brąz. + 400g kuraka + 30g ketchupu 50g arachidów jajecznica z 7 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 2 naleśniki: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + szpinak 200g twarogu + 20g oliwy + [...]

No już zebrałem wystarczająco info, bez sensu zupełnie ten YK. Asmo - oczywiście robię zawsze kilka serii wstępnych, których po prostu nie wypisuje. Zarówno tam gdzie jest 6x6, jaki i przy rampie. Przerwy między seriami w 1 ćwiczeniu wynoszą 2 min, w dalszych ćwiczeniach 1,5 min.

[...] 7x20kg (ostatnio 10x20kg i 6x25kg) Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek 3 serie staly ciezar 3serie x 11kg (ostatnio 9kg) Wiosłowanie hantelką bez przerwy staly ciezar 2 serie 10powt x 22kg hantelka ( tu juz chcialem byc pod prysznicem) 1 seria 10x 32kg (osttanio 3 serie 32kg) Nie ma co opisywac kazdego [...]

[...] Poniedziałek – FBW Wtorek – wolne/brzuch Środa – FBW Cwartek – wolne/brzuch Piątek – FBW Sobota – wolne/brzuch Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 5 x 4 - 6; 2 przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; C. Martwy ciąg 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; Środa: A. Wyprosty nóg 3 x 10 - [...]

[...] ze moj zoladek jest caly czas pousty.....testuje spalacz to moze dlatego:):):) i tak sie zastanawiam....koles w sklepie powiedzial (w sumie mowil o efce czystej) ze jak cos to powinnam ja brac 5 dni i potem 2 dni przerwy....w tym spalaczu jest efka i juz sama nie wiem czy mam robic przezrwe? hmm narazize nie robie:):) i chodze glodna hehehehehe

[...] brzucha opad na boki ze sztangielka 5. unoszenie ramion na boki stojąc obj.: Sa trzy obiegowki. A , B, C Kazda obiegowka ma 5 cwiczen. Twoim zadaniem jest zrobic bez przerwy 3 * A, 2 min przerwy, 3*B, 2 min przerwy 3*C, przerwi i cardio. Przynajmniej takie sa zalozenia ;) Bardzo ciezkie dla realizacji. Jak pisalem, obwod C jest nagroda. [...]

SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA Dzień 1 (zacznę od dzisiejszego dnia - wczorajszego już nie będę pisał) NOGI + BICEPS Przysiad (tył): - przerwy 120 sekund. 104 kg - 10 pow. 110 kg - 8 pow. 114 kg - 8 powt. 104 kg - 8 pow. 94 kg. - 12 pow + drop seria do upadku Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc - bez przerw (przerwy [...]

[...] na razie pozostaje bez zmian - 4x w tygodniu: klatka+brzuch / ramiona / barki+nogi+brzuch / plecy - dość podobnie jak w ostatnich wypiskach, większa intensywność, krótsze przerwy, 1 mocniejsze ćwiczenie, w pozostałych ćwiczeniach częściej stosowane dropsety, serie łączone, itp Trening będzie zapewne niebawem zmodyfikowany bo powinny wrócić [...]

[...] od Przemka, tylko robię to w sumie przed samym treningiem. Dzisiejszy wiedziałem, że będzie dość długi, ale zeszło naprawdę sporo...prawie 1,5h siłowego (trochę za długie przerwy, ale wytrzymałość leży jeszcze, więc musiałem trochę dłużej odpoczywać) , a po nim 45 min aero. Jednak jedyne czego nie zrobiłem to trochę planka/core po treningu, o [...]

[...] No i jeśli będę robić aero to wystarczy 20 minut, jak miałam wcześniej, czy dłużej? I dodam jeszcze jedno pytanko do jutrzejszego treningu: 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Mam te trzy rodzaje brzuszków robić, czy wybrać jeden? MISKA - ok. 150 g ww, 60 g tłuszczy i 110 g białka [...]